어린이를 위한 오메가3, 연령별 용량, 필요한 이유, 제품 선택 가이드

어린이를 위한 오메가3, 연령별 용량, 필요한 이유, 제품 선택 가이드

 

 

 

어린이를 위한 오메가3, 연령별 용량, 필요한 이유, 제품 선택 가이드

 
건강기능식품에 대한 관심이 높아지면서,
어린이 건강을 위한 오메가3 보충제에 대한 수요도 꾸준히 증가하고 있습니다.
하지만 모든 영양제가 그렇듯,
무작정 복용하기보다는 올바른 정보와 지식이 필요합니다.
이 글에서는
어린이에게 오메가3가 왜 필요한지,
연령별 적정 섭취량,
제품 구매 시 체크사항,
그리고 주의해야 할 점들에 대해 자세히 알아보겠습니다.
 

오메가-3란?

오메가3은 인체에 꼭 필요한 불포화지방산의 일종으로,
주로 EPA(eicosapentaenoic acid), DHA(docosahexaenoic acid), ALA(alpha-linolenic acid)으로 구성됩니다.
이 중에서도 DHA는 뇌와 시각 기능 발달에 매우 중요한 역할을 하며,
EPA는 염증 조절과 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
 

ALA(alpha-linolenic acid): 식물성

 
ALA는 EPA와 DHA의 필수 전구체로 식물성 음식(케일, 시금치, 콩, 호두, 헴프씨드, 카놀라유 등)에 많이 들어있습니다.
하지만 사람은 ALA를 EPA와 DHA로 전환하기가 쉽지 않습니다.
ALA 중에서도 아주 소량만 EPA로 전환되고 더 작은 양이 DHA로 전환됩니다.
그래서 EPA와 DHA로 전환을 못한 ALA는 그냥 에너지를 내는 지방처럼 이용됩니다.
 

EPA(eicosapentaenoic acid): 우울증, 염증

 
EPA는 염증을 줄이는 eicosanoid라는 신호를 만듭니다.
그래서 가볍지만 만성적인 염증성 질환에 도움이 될 수 있습니다.
많은 연구에서 우울증을 개선한다는 연구가 있고,
특히 EPA가 DHA보다 큰 역할을 한다고 알려져 있습니다.
또한 폐경기 여성의 홍조를 개선하는 연구도 있습니다.
EPA는 DHA와 같이 생선과 조류에서 많이 발견됩니다.
EPA는 특히 연어, 장어, 새우 등 생선과 해산물에 많습니다.
 
 

DHA(docosahexaenoic acid): 두뇌 발달

 
DHA는 피부와 눈의 망막의 중요한 성분입니다.
그래서 아기 분유에 DHA가 첨가되면 아기의 시력이 향상될 수 있습니다.
DHA는 성인의 뇌 기능뿐 아니라,
아동기의 뇌 발달과 기능에 필수적입니다.
어린이의 DHA 결핍은 학습장애와 ADHD와 같은 장애를 유발할 수 있습니다.
또한 노년기의 알츠하이머 발병과 DHA 감소와도 관련이 있고
관절염, 당뇨, 고혈압, 몇 종류의 암을 예방하는 데 좋은 역할을 합니다.
 

 

어린이에게 오메가3가 필요한 이유

• 두뇌 발달: DHA는 뇌세포막의 주요 구성 성분으로, 인지력, 기억력, 학습 능력 향상에 기여합니다.
• 시력 보호: 망막의 주요 성분 중 하나가 DHA이며, 시각 발달에 관여합니다.
• 면역력 강화 및 염증 조절: EPA는 항염작용을 통해 감기나 알레르기 증상의 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 행동장애 개선 연구: 일부 연구에서는 ADHD 증상 개선에 오메가3가 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 있습니다.

연령별 오메가3 권장 섭취량

 
WHO의 연령별 오메가3 권장량에 따르면
(오메가3 = EPA + DHA)
2-6세는 하루 100-200mg,
6세 이상은 하루 200-250mg입니다.
이는 어린이의 정상적인 성장과 발달을 위한 최소 권장량입니다.
 
또한 유럽식품안전청(EFSA)에서는
2세 이상 어린이에 대해 하루 250mg의 EPA+DHA 섭취를 권장하고 있습니다.
 
그리고 ADHD 개선에 효과적인 용량으로는 하루 1,300mg로 연구되었습니다.
그러므로 개인의 건강상태나 필요에 따라 오메가3 용량이 달라질 수 있으므로
구체적인 섭취량은 소아과 전문의와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다.
 

 

제품 구매 시 체크해야 할 사항

• DHA와 EPA 함량 확인: '총 캡슐 함량'이 아닌, DHA/EPA의 실제 함량을 확인해야 합니다.
• rTG형인지 확인: 체내 흡수율이 높은 rTG형 오메가3 제품이 더 효과적입니다.
• 비린내 및 캡슐 크기: 어린이는 비린내에 민감하므로, 무취 처리된 제품이나 츄어블형이 적합합니다.
• 품질 인증 여부: IFOS, GMP 등 신뢰도 높은 인증이 있는 제품을 선택하세요.
  오메가3로 유명한 글로벌 회사의 원료를 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
  (KD Pharma, AlaskOmega, DSM, Polaris, GC Rieber 등)
• 중금속 검사 확인: 어유 원료 제품의 경우 수은, 카드뮴 등의 중금속 검사 여부를 확인해야 합니다.

시리약국

 

섭취 시 주의사항

• 공복보다는 식후 섭취: 지용성 성분이므로 지방이 포함된 식사 후에 섭취해야 흡수율이 높습니다.
• 약물 복용 중이라면 전문가 상담 필수: 특히 혈액을 묽게 하는 약을 복용 중인 경우 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
• 과다 복용 주의: 권장량 초과 시 복통, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

결론

 
어린이의 건강한 성장과 발달을 위해 오메가3는 유익한 영양소입니다.
하지만 체계적인 정보에 기반해 안전하고 적절하게 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
단순히 “좋다”는 이유로 아무 제품이나 선택하지 말고,
함량과 품질, 안전성을 꼼꼼히 따져보는 습관이 필요합니다.
우리 아이에게 맞는 용량도 잘 체크해 보고 제품을 선택해야겠습니다.
 
우리 아이들과 가족들 모두 건강하세요!
 
참고: healthline.com