좋은 오메가3 고르는 3가지 방법

좋은 오메가3 고르는 3가지 방법

 

 

 

좋은 오메가3 고르는 3가지 방법

 
안녕하세요. 시리약국입니다.
몸에 좋은 건강한 기름을 섭취하는 것의 중요성이 알려지면서
건강에 관심있는 많은 분들이
건강한 기름을 식단에 추가해서 먹는 추세입니다.
올리브유, 코코넛 오일, 아보카도, 연어, 견과류 등 
건강한 기름은 건강을 위한 필수적인 영양소로 작용하므로 좋은 현상입니다.
 
특히 오메가3는 질병을 치료하는데 보조적인 역할을 하기도 해서
의약품이나 건강기능식품으로 많은 제품들이 시중에 있습니다.
하지만 기름은 산패가 되면 오히려
노화를 촉진하는 등 건강에 나쁜 역할을 하게 됩니다.
그래서 오메가3는 품질이 정말 중요한 영양제 중 하나입니다.
오메가3 제품을 고를 때 체크하면 좋은 3가지를 알려드리겠습니다.
 

 

 
첫 번째, 오메가3 순도 체크

캡슐당 들어있는 오메가3의 양을 확인합니다.

오메가3 제품을 선택할 때, 
캡슐당 함유된 EPA와 DHA의 합을 확인하는 것이 중요합니다.
이 두 성분은 오메가3의 주요 효능을 담당하며,
순도가 높을수록 효과적입니다.
제품 라벨을 자세히 보시면
1 캡슐당 몇 mg인지가 나오고
EPA와 DHA의 용량이 표기되어 있습니다.

(아래 사진 참고)
 

 
 
오메가3 순도계산법은

1 캡슐 당 들어있는 EPA와 DHA의 합을

1 캡슐당 총량으로 나눈 뒤, 100을 곱합니다.

순도(%)=(1 캡슐 당 EPA+DHA)/(1 캡슐 mg) *100

 
예시 사진의 순도는

(950.4/1200)*100= 79.2%입니다.

 

순도가 높을수록 불필요한 지방산이 제거된

고품질 제품이며, 섭취 효율이 높습니다.

보통 rTG 오메가3가 지방산 형태상 대부분 순도가 높습니다.

 

보통 순도 30-55% 까지는 저 순도로 분류되며

불필요한 지방산이 많아서 품질이 낮을 가능성이 있습니다.

순도 60-80%는 일반적인 건강기능식품에 적합합니다.

80% 이상의 제품은 초고순도 제품이며 의약품 수준이라고 볼 수 있지만

순도가 너무 높게 표시된 경우 (90% 이상)

허위표시 가능성이 있으므로 주의해야 한다고 합니다.

현행법상 최종 제품의 오메가3 함량 편차를 80-120%까지 허용하고 있습니다.

 

 

 
두 번째, 믿을만한 원료회사 선택하기

대표적인 원료회사 5가지: KD Pharma, AlaskOmega, DSM, Polaris, GC Rieber

사실상 원료회사를 보고 오메가3를 고르면 대부분 실패가 없습니다.

오메가3는 원료의 품질이 매우 중요합니다.

신뢰할 수 있는 글로벌 원료 회사의 제품을 선택하면

안전성과 품질을 보장받을 수 있습니다.

하지만 원료회사에서도 다양한 등급의 원료를 제공하므로

각 원료회사의 높은 등급 원료를 사용한 제품은

가격대가 높을 수밖에 없습니다.

또한 오메가3 원료사는 산패도가 경쟁력이므로

고품질 설비뿐 아니라 자체 어장이나 자신만의 추출 기술들을 보유하고 있습니다.

원료회사는 꼭 체크하고

가격 대비 괜찮은 제품을 선택하여

섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

그리고 산패도를 셀프체크하는 방법이 있는데

오메가3를 깨물어 먹었을 때

신선한 생선맛이 나고 비린내가 거의 없는 것이 좋은 제품입니다. 

만약 오메가3 씹어 먹었는데

'으악. 비려서 뱉을 정도다.' 하시면

먹는 것보다 그냥 버리시는 게 건강에 좋습니다.
 

말씀드린 5가지 원료회사에 대해 간단하게 설명하면

모두 공통적으로 국제 인증(IFOS, MSC 등)을 통해 안전성을 보장받고 있습니다.

1. KD Pharma (KD 파마, 케이디파마)
   의약품 등급의 고품질 오메가3 원료를 생산하는 독일 회사입니다.
   초임계 추출 공법을 통해 순도가 높습니다.
2. AlaskOmega (알래스카오메가)
   미국 회사로, 높은 순도와 낮은 산패도를 유지하며
   지속 가능 어업 인증(MSC)을 받았습니다. 어장 관리가 엄격합니다.
3. DSM (디에스엠, DSM-firmenich)
   네덜란드 다국적 회사이며, 지속 가능성을 강조하여 조류에서 추출한 식물성 오메가3 연구를 확대하고 있습니다.
   동물성 오메가3보다 식물성 오메가3를 선택할 때 더 적합한 회사입니다.
4. Polaris (폴라리스)
   프랑스 기반 회사로, 동물성과 식물성 오메가3를 모두 생산합니다.
   산화를 지연시키는 특허 기술을 적용하여 품질이 우수합니다.
5. GC Rieber (GC 리버)
   노르웨이 회사로, DHA 비율이 높은 원료를 생산하는 것으로 유명합니다.
   산패 억제 수준이 우수하며
   오메가3 중 DHA 제품을 선택할때 적합한 회사입니다.

 
 세 번째, 나에게 맞는 용량 알기

1 캡슐당 용량은 나에게 맞게 고르는 것이 좋습니다.

 

시중에 나와있는 제품은

대부분 1캡슐당 1,000mg 가까운 용량의 큰 캡슐이 대부분이지만

500mg 정도의 작은 캡슐도 존재합니다.

(캡슐이 1000mg가 넘게 크지만 오메가3가 500mg만 들어있다면 과감하게 다른 제품으로 선택하기)

개인의 건강상태에 따라 오메가3 용량을 선택하면 도움이 됩니다.

• 혈행 개선 및 중성지방 감소: 하루 500-2,000mg
• 당뇨환자의 심혈관질환 개선: 하루 2,000mg 이상
• 높은 혈압 개선: 하루 3,000mg
• 이상지질혈증 개선: 하루 4,000mg
• 건조한 눈 개선: 하루 600-1,000mg
• 기억력 개선: 900-2,000mg

특정 질병 상태이신 분들은

반드시 담당 의사와 상의 후에 용량을 결정하시기 바랍니다.

 

 

 

결론

 

좋은 기름을 섭취하는 것은

건강상 이점이 많습니다.

식단에 추가해서 먹는 것이 가장 이상적이지만

특정 질병 치료를 보조해야 한다거나

식단 조절이 어려울 경우에는

보충제를 고려해 볼 수 있습니다.

시중에 많은 오메가3 제품들 중

정말 몸에 좋은 제품을 고르셨으면 하는 바람에서 이 글을 쓰게 되었습니다.

1. 순도, 2. 원료사, 3. 나에게 맞는 캡슐 용량

잘 체크하셔서

갓 잡은 신선한 생선을 반찬으로 먹는다고 생각하고 섭취하시면 좋겠습니다.

내일은 더 건강하시길 바랍니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
 

 

참고 Summary