보라지유(감마 리놀렌산, 오메가6) 효능과 주의사항 feat. 생리통, PMS

 

 

보라지유(감마 리놀렌산, 오메가6) 효능과 주의사항 feat. 생리통, PMS

 
 

1. 월경전 증후군(PMS), 생리통, 그리고 프로스타글란딘

 

월경 전 증후군(PMS)이란?

Premenstrual Syndrome, PMS라고 불리며
생리 시작 1-2주 전에 나타나는 신체적, 정신적 증상입니다.
대표적 증상으로는

• 복부 팽만감
• 유방 압통
• 두통
• 피로감
• 우울감, 감정기복

등이 있습니다.
이는 호르몬 변화와 신경 전달물질의 영향을 받습니다.
 
 

생리통과 프로스타글란딘

 

생리통(cramps, menstrual pain, period pain, dysmenorrhea)은
생리 기간 동안 자궁 근육이 수축하면서 발생하는 통증입니다.
프로스타글란딘(prostaglandin)은
체내에서 염증과 통증을 조절하는 생리활성 물질로,
자궁을 수축시켜 생리혈 배출을 돕습니다.
하지만 프로스타글란딘의 농도가 높아지면
자궁 수축이 강해져 통증이 심해질 수 있습니다.
 

 

프로스타글란딘 E2 (prostaglandin E2, PGE2)

 

 PGE2는 염증 반응을 촉진하는 프로스타글란딘의 한 종류로,
생리통을 유발하는 주요 물질 중 하나입니다.
PGE2는 자궁 근육을 강하게 수축시키고,
통증 수용체를 자극하여
생리통을 강하게 유발할 수 있습니다.
또한, 혈관 확장 및 면역 반응 조절에도 관여합니다.
GLA(감마 리놀렌산) 섭취는 PGE2의 과도한 생성을 억제하고,
상대적으로 항염증 작용을 하는 PGE1 합성을 증가시켜
생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
 
 

2. 감마 리놀렌산(GLA)의 작용기전

 

감마 리놀렌산(gamma-linolenic acid, GLA)은 오메가6 지방산의 한 종류로,
체내에서 항염증 작용을 하는 프로스타글란딘 PGE1으로 변환됩니다.
PGE1은 혈관 확장 및 염증조절 기능을 하며,
생리통과 PMS 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

PMS를 경험하는 여성은
리놀렌산에서 감마 리놀렌산으로의 변화가 감소되는 경향이 있습니다. (아래그림 참조)
여기에 관여하는 효소의 활성에
비타민 B6(피리독신), 마그네슘, 아연이 필수적이라
PMS 영양요법에 이 세가지 종류가 들어갑니다.
그리고 특히 오메가3와 함께 섭취했을 때
PGE1의 전구체로 잘 이용될 수 있습니다. 

그러므로 PMS 예방 영양제로

오메가3, 오메가6, 비타민B6, 마그네슘, 아연을 드시면

도움이 될 수 있습니다. 

 
 

3. 보라지유의 효능

 

보라지유 (Brage Oil)는 감마 리놀렌산이 풍부하게 함유된 식물성 오일로

다음과 같은 효능이 있습니다.

• 월경 전 증후군(PMS) 및 생리통 완화
  PGE1 합성을 촉진하여 자궁 근육의 과도한 수축을 조절하고 생리통을 완화할 수 있습니다.
• 항염증 작용
  특히 오메가3와 함께 보충하면
  류마티스 관절염, 습진 등의 염증성 질환 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 피부 건강 개선
  피부 장벽 강화 및 수분 손실 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
• 혈관 건강 증진
  혈관 확장을 통해 혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 감마 리놀렌산 섭취 방법 및 용량

 

일반적으로 240-300mg을 하루 한 번 내지 두 번 나누어서 섭취하는 것이 권장됩니다.

식사 직후 또는 식사와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

감마 리놀렌산 권장 섭취량을

식품의약품안전처에서 다음과 같이 제시했습니다.

• 혈중 콜레스테롤, 혈행 개선: 240-300mg
• 월경 전 증후군 개선: 210-300mg
• 면역과민반응 피부 개선: 160-300mg

대체적으로 200-300mg 정도는 섭취하는 것이

건강 개선에 도움이 될 수 있겠습니다.

 

5. 보라지유 섭취 시 주의사항

 

• 임신 및 수유 중 섭취 주의
  보라지유가 태아 및 모유 수유에 영향을 미칠 가능성이 있으므로
  전문가 상담 후 섭취해야 합니다.
• 출혈 위험 증가 가능성
  혈액 응고를 억제할 수 있어
  항응고제(와파린, 아스피린 등)를 복용 중이면
  섭취 전 반드시 전문의와 상담해야 합니다.
• 간독성 우려: 피롤리지딘 알칼로이드(PA)
  Pyrrolizidine alkaloids, PA는 일부 식물에서 발견되는 독성물질로, 간손상을 유발할 수 있습니다.
  장기간 고용량 섭취 시 간 독성이 발생할 위험이 있으며,
  특히 PA가 제거되지 않은 보라지유 제품은 피해야 합니다.

 

5. 오메가6(감마 리놀렌산)와 오메가3 병용 시 고려사항

 

오메가6와 오메가3의 이상적인 섭취 비율은 4:1 또는 1:1로 권장됩니다.

항염증 효과는 오메가 3와 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

하지만 출혈 위험 증가 가능성 또한 커지므로

혈액 응고 관련 질환자나 수술 예정자는 주의해야 합니다.

 

6. 보라지유 vs 달맞이꽃종자유 비교

 

종류	보라지유 (Borage Oil)	달맞이꽃종자유 (Evening Primrose Oil)
감마 리놀렌산(GLA) 함량	20-25% (높음)	8-10% (낮음)
주요 효능	PMS, 생리통, 항염증, 피부 건강 개선	PMS, 피부 건강 개선
항산화 성분	상대적으로 적음	상대적으로 많음
부작용 위험	피롤리지딘 알칼로이드 주의 필요	비교적 안전
추천 대상	생리통, PMS, 염증 완화가 필요한 사람	피부 보습, 약한 PMS 증상 개선

 

 

 

 7. 결론

 

보라지유는 PMS 및 생리통 완화, 항염증 작용 등에 도움을 줄 수 있습니다.

다만, 품질이 검증된 제품을 선택하고

과량 섭취를 피해야 하며,

특정 약물과의 병용을 주의해야 합니다.

특히 피롤리지딘 알칼로이드(PA) 제거 여부를 반드시 확인하고

필요시 전문가의 상담을 받는 것이 바람직합니다.

또한 오메가3와 균형을 고려하여 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.

   
요약 SUMMARY